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Selenio

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Selenio

¿Qué es el selenio y para qué es necesario?+

El selenio es un micromineral antioxidante (al igual que la vitamina E) fundamental para que nuestro organismo lleve a cabo diversas funciones vitales, como la formación de los huesos y la producción de hormonas, entre otras. Gracias a su capacidad antioxidante, es un elemento que contribuye a evitar el envejecimiento celular y tiene un papel protector importante en enfermedades como el cáncer.

También potencia la acción de los medicamentos anticoagulantes.

¿Qué alimentos tienen selenio?+

Podemos encontrar muchas fuentes alimentarias ricas en selenio, como:

- Las carnes rojas y el pescado. 

- Alimentos vegetales y hortalizas. 

- Algunos frutos secos como las nueces de Brasil, los piñones y las castañas. 

- Los granos y los cereales. También en la levadura de cerveza, el germen de trigo y la harina. 

- Los ajos y el champiñón. 

¿Qué pasa si tengo bajos los niveles de selenio?+

Si tienes bajos los niveles de selenio, es probable tu organismo experimente:

- Alteraciones sanguíneas y del páncreas. 

- Problemas musculares.

Para evitarlo, es importante que tus niveles de selenio sean siempre los adecuados dependiendo de tu edad. Es decir:

- Bebés hasta los 6 meses de edad: 15 mcg

- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 20 mcg

- Niños de 1 a 3 años de edad: 20 mcg

- Niños de 4 a 8 años de edad: 30 mcg

- Niños de 9 a 13 años de edad: 40 mcg

- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 55 mcg

- Adultos de 19 a 70 años de edad: 55 mcg

- Adultos de 71 o más años de edad: 55 mcg

- Mujeres y adolescentes embarazadas: 60 mcg

- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 70 mcg