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Selenio

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¿Qué es el selenio y para qué es necesario?

El selenio es un micromineral antioxidante (al igual que la vitamina E) fundamental para que nuestro organismo lleve a cabo diversas funciones vitales, como la formación de los huesos y la producción de hormonas, entre otras. Gracias a su capacidad antioxidante, es un elemento que contribuye a evitar el envejecimiento celular y tiene un papel protector importante en enfermedades como el cáncer.

También potencia la acción de los medicamentos anticoagulantes.

¿Qué alimentos tienen selenio?

Podemos encontrar muchas fuentes alimentarias ricas en selenio, como:

- Las carnes rojas y el pescado. 

- Alimentos vegetales y hortalizas. 

- Algunos frutos secos como las nueces de Brasil, los piñones y las castañas. 

- Los granos y los cereales. También en la levadura de cerveza, el germen de trigo y la harina. 

- Los ajos y el champiñón. 

¿Qué pasa si tengo bajos los niveles de selenio?

Si tienes bajos los niveles de selenio, es probable tu organismo experimente:

- Alteraciones sanguíneas y del páncreas. 

- Problemas musculares.

Para evitarlo, es importante que tus niveles de selenio sean siempre los adecuados dependiendo de tu edad. Es decir:

- Bebés hasta los 6 meses de edad: 15 mcg

- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 20 mcg

- Niños de 1 a 3 años de edad: 20 mcg

- Niños de 4 a 8 años de edad: 30 mcg

- Niños de 9 a 13 años de edad: 40 mcg

- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 55 mcg

- Adultos de 19 a 70 años de edad: 55 mcg

- Adultos de 71 o más años de edad: 55 mcg

- Mujeres y adolescentes embarazadas: 60 mcg

- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 70 mcg