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Vitamina D

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Vitamina D

¿Qué es la vitamina D?+

La vitamina D es un nutriente muy necesario, que nos ayuda a absorber el calcio y a prevenir enfermedades como la osteoporosis. La vitamina D también es necesaria para los músculos y para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Además, la vitamina D es muy necesaria para que nuestro sistema inmunitario sea capaz de combatir las bacterias y virus. 

¿Cuánta vitamina D necesito?+

La cantidad diaria de vitamina D que cada persona necesita, dependerá de la edad. Por lo que:

Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)

Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)

Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)

Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)

Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)

Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI) 

¿Qué alimentos tienen vitamina D?+

En realidad, son muy pocos los alimentos que cuentan con vitamina D de forma natural. No obstante, existen alimentos fortificados con vitamina D como la leche y algunos cereales. Ciertos pescados grasos como la trucha, el atún, la caballa o el salmón cuentan con cantidades de vitamina D, al igual que el hígado de vacuno y algunos hongos.