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Vitamina A

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Vitamina A

¿Para qué se necesita la vitamina A?+

La vitamina A es un tipo de vitamina liposoluble, que encontramos en los alimentos. Esta es necesaria para tener una visión normal y para tener un sistema inmunitario y reproductivo sanos. La vitamina A también ayuda en el adecuado funcionamiento del corazón, pulmones, riñones y otros órganos.

¿Cuánta vitamina A necesito?+

La cantidad de vitamina A que necesitamos depende de la edad y el sexo de cada persona. De esta forma:

  • Del nacimiento a los 6 meses de edad: 400 mcg RAE • Bebes de 7 a 12 meses: 500 mcg RAE
  • Niños de 1 a 3 años: 300 mcg RAE
  • Niños de 4 a 8 años: 400 mcg RAE 
  • Niños de 9 a 13 años: 600 mcg RAE 
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 900 mcg RAE 
  • Niñas adolescentes de 14 a 18 años: 700 mcg RAE 
  • Hombres adultos: 900 mcg RAE 
  • Mujeres adultas: 700 mcg RAE
  • Adolescentes embarazadas: 750 mcg RAE 
  • Mujeres embarazadas: 770 mcg RAE 
  • Adolescentes en periodo de lactancia: 1,200 mcg RAE 
  • Mujeres en periodo de lactancia: 1,300 mcg RAE

¿Qué alimentos tienen vitamina A?+

Por suerte la vitamina A se encuentra en muchos alimentos como la leche y otros productos lácteos, cereales, hígado de vacuno, el salmón, hortalizas de color verde, amarillo y anaranjado, el melón, el mango. 

También puedes conseguirla en ciertos productos dietéticos y suplementos vitamínicos.